Завтраки · 1,66 ХЕ / порцию
Овсяноблин с сыром и зеленью
Для спокойного начала дня.
Завтракидоступные продукты
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 278
- белки, г
- 19,3
- жиры, г
- 12,5
- углеводы, г
- 20
- ХЕ
- 1,66
Найдите своё блюдо
Рецепты с понятным составом, КБЖУ, углеводами и хлебными единицами.
Быстро выбрать
Категории
Что для вас важно
Завтраки · 0,52 ХЕ / порцию
Омлет с брокколи
Для спокойного начала дня.
Завтракидоступные продукты
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 196
- белки, г
- 16,2
- жиры, г
- 11,1
- углеводы, г
- 6,3
- ХЕ
- 0,52
Завтраки · 0,83 ХЕ / порцию
Творог с голубикой и орехами
Для спокойного начала дня.
Завтраки
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 282
- белки, г
- 28,5
- жиры, г
- 14,7
- углеводы, г
- 9,9
- ХЕ
- 0,83
Обеды · 2,98 ХЕ / порцию
Гречка с курицей и свежими овощами
Гречка с готовой курицей, огурцом и томатом: сборка за 10 минут, если гречка и курица приготовлены заранее. Ингредиенты и расчёт указаны на порцию.
Обедыдоступные продукты
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 350
- белки, г
- 38,4
- жиры, г
- 5,4
- углеводы, г
- 35,8
- ХЕ
- 2,98
Ужины · 0,45 ХЕ / порцию
Горбуша с брокколи
Тёплый домашний ужин.
Ужины
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 221
- белки, г
- 32,2
- жиры, г
- 6,7
- углеводы, г
- 5,4
- ХЕ
- 0,45
Салаты · 2,8 ХЕ / порцию
Салат с нутом и йогуртом
Свежие овощи и простая заправка.
Салаты
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 214
- белки, г
- 13,2
- жиры, г
- 3,5
- углеводы, г
- 33,6
- ХЕ
- 2,8
Супы · 2,52 ХЕ / порцию
Томатный суп с красной чечевицей
Согревающий суп из доступных продуктов.
Супы
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 162
- белки, г
- 10,7
- жиры, г
- 0,6
- углеводы, г
- 30,3
- ХЕ
- 2,52
Десерты · 0,97 ХЕ / порцию
Творожная запеканка с яблоком
Небольшое удовольствие к чаю.
Десерты
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 211
- белки, г
- 21,5
- жиры, г
- 8,1
- углеводы, г
- 11,6
- ХЕ
- 0,97
Ужины · 0,95 ХЕ / порцию
Перцы с курицей и цветной капустой
Тёплый домашний ужин.
Ужины
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 229
- белки, г
- 23,3
- жиры, г
- 10,3
- углеводы, г
- 11,4
- ХЕ
- 0,95
Супы · 2,23 ХЕ / порцию
Фасолевый суп с овощами
Согревающий суп из доступных продуктов.
Супыдоступные продукты
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 156
- белки, г
- 8,4
- жиры, г
- 2,4
- углеводы, г
- 26,7
- ХЕ
- 2,23
Десерты · 0,96 ХЕ / порцию
Творожный крем с какао
Небольшое удовольствие к чаю.
Десертыбез добавленного сахара
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 306
- белки, г
- 31,4
- жиры, г
- 16,3
- углеводы, г
- 11,5
- ХЕ
- 0,96
Завтраки · 1,27 ХЕ / порцию
Яичница с авокадо и тостом
Для спокойного начала дня.
Завтраки
Примерно на порцию · 1 ХЕ = 12 г углеводов- ккал
- 285
- белки, г
- 16,9
- жиры, г
- 17,9
- углеводы, г
- 15,2
- ХЕ
- 1,27
КБЖУ и ХЕ рассчитаны приблизительно по составу рецепта. «Высокобелковые» — от 20 г белка на порцию; «Больше клетчатки» — от 3 г. Порции и ингредиенты указаны внутри каждого рецепта.