Ужины · ДИАБАЛАНС

Горбуша с брокколи

Name: Горбуша с брокколи
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Горбуша, сырая — 140 г; Брокколи — 120 г; Сок лимона — 5 г; Укроп — 3 г

Тёплый домашний ужин.

30 мин всего·Просто

Ваше время: 10 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 20 мин

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 221
белки, г: 32,2
жиры, г: 6,7
углеводы, г: 5,4
ХЕ: 0,45

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Горбуша, сырая140 г
Брокколи120 г
Сок лимона5 г
Укроп3 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Разогрейте духовку до 180 °C. Проверьте филе на кости.
02
Положите рыбу и соцветия брокколи в форму. Добавьте лимонный сок.
03
Накройте форму и запекайте до готовности рыбы и овощей. Посыпьте укропом.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 221
белки, г: 32,2
жиры, г: 6,7
углеводы, г: 5,4
ХЕ: 0,45

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.