Обеды · ДИАБАЛАНС

Гречка с курицей и свежими овощами

Name: Гречка с курицей и свежими овощами
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2 порций
Ingredients: Гречка, вареная — 300 г; Куриная грудка, готовая — 200 г; Огурец — 150 г; Томат — 100 г

Простое блюдо для домашнего обеда.

10 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 350
белки, г: 38,4
жиры, г: 5,4
углеводы, г: 35,8
ХЕ: 2,98

Одна из 2 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 2 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Гречка, вареная300 г
Куриная грудка, готовая200 г
Огурец150 г
Томат100 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Разогрейте заранее приготовленные гречку и курицу.
02
Нарежьте вымытые огурцы и томаты.
03
Разложите по тарелкам, подавайте сразу.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 2 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 350
белки, г: 38,4
жиры, г: 5,4
углеводы, г: 35,8
ХЕ: 2,98

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Гречка, вареная	300	330	12,6	3,3	63,9
Куриная грудка, готовая	200	330	62	7,2	0
Огурец	150	23	1,2	0,2	3,8
Томат	100	18	0,9	0,2	3,9