Завтраки · ДИАБАЛАНС

Яичница с авокадо и тостом

Name: Яичница с авокадо и тостом
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Яйцо куриное — 100 г; Авокадо — 50 г; Хлеб цельнозерновой — 25 г

Для спокойного начала дня.

10 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 285
белки, г: 16,9
жиры, г: 17,9
углеводы, г: 15,2
ХЕ: 1,27

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Яйцо куриноеВес без скорлупы100 г
Авокадо50 г
Хлеб цельнозерновой25 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Подсушите хлеб на сухой сковороде.
02
Нарежьте мякоть авокадо.
03
Приготовьте яйца на антипригарной сковороде под крышкой до готовности. Подавайте с тостом и авокадо.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 285
белки, г: 16,9
жиры, г: 17,9
углеводы, г: 15,2
ХЕ: 1,27

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.