Салат с нутом и йогуртом
Свежие овощи и простая заправка.
КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт
- ккал
- 214
- белки, г
- 13,2
- жиры, г
- 3,5
- углеводы, г
- 33,6
- ХЕ
- 2,8
Одна из 2 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов
Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.
Что понадобится
Базовый рецепт рассчитан на 2 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.
Готовим по шагам
- 01
Промойте овощи и нарежьте кубиками.
- 02
Добавьте заранее сваренный и охлаждённый нут.
- 03
Заправьте йогуртом, перемешайте.
Разделите блюдо на 2 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.
На одну порцию- ккал
- 214
- белки, г
- 13,2
- жиры, г
- 3,5
- углеводы, г
- 33,6
- ХЕ
- 2,8
Как получены цифры в рецепте
Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.
| Ингредиент | Вес, г | ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Нут, вареный | 200 | 328 | 17,8 | 5,2 | 54,8 |
| Огурец | 150 | 23 | 1,2 | 0,2 | 3,8 |
| Томат | 150 | 27 | 1,4 | 0,3 | 5,9 |
| Йогурт греческий 2% | 70 | 51 | 5,9 | 1,4 | 2,8 |
Расчётная пищевая ценность — не лабораторный анализ. Этикетки конкретных продуктов могут отличаться.
Ещё что-нибудь вкусное
Все рецепты →
Салат с брокколи и яйцом
Свежие овощи и простая заправка.
- ккал
- 128
- белки, г
- 10,3
- жиры, г
- 6,2
- углеводы, г
- 6,2
- ХЕ
- 0,52
Салат с говядиной и огурцом
Свежие овощи и простая заправка.
- ккал
- 248
- белки, г
- 34,9
- жиры, г
- 9,5
- углеводы, г
- 3,6
- ХЕ
- 0,3
Салат с тунцом и стручковой фасолью
Свежие овощи и простая заправка.
- ккал
- 280
- белки, г
- 34,6
- жиры, г
- 11,6
- углеводы, г
- 9,9
- ХЕ
- 0,83