Завтраки · ДИАБАЛАНС

Овсяноблин с сыром и зеленью

Name: Овсяноблин с сыром и зеленью
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Овсяные хлопья, сухие — 30 г; Яйцо куриное — 50 г; Молоко 2,5% — 30 г; Сыр лёгкий — 30 г; Укроп — 5 г

Для спокойного начала дня.

10 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 278
белки, г: 19,3
жиры, г: 12,5
углеводы, г: 20
ХЕ: 1,66

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Овсяные хлопья, сухие30 г
Яйцо куриноеВес без скорлупы50 г
Молоко 2,5%30 г
Сыр лёгкий30 г
Укроп5 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Соедините хлопья, яйцо и молоко. Дайте постоять 3 минуты.
02
Вылейте смесь на антипригарную сковороду. Готовьте под крышкой 3 минуты, переверните и готовьте до полного схватывания яйца.
03
Положите тёртый сыр и нарезанный укроп на половину блина, сложите пополам и прогрейте.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 278
белки, г: 19,3
жиры, г: 12,5
углеводы, г: 20
ХЕ: 1,66

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Овсяные хлопья, сухие	30	110	3,7	1,8	17,8
Яйцо куриное	50	72	6,3	4,8	0,4
Молоко 2,5%	30	16	0,8	0,8	1,4
Сыр лёгкий	30	79	8,3	5,1	0
Укроп	5	2	0,2	0,1	0,4