Обеды · ДИАБАЛАНС

Оладьи из кабачка с курицей

Name: Оладьи из кабачка с курицей
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Кабачок — 150 г; Фарш куриный — 120 г; Яйцо куриное — 50 г; Мука цельнозерновая — 15 г; Укроп — 5 г

Простое блюдо для домашнего обеда.

30 мин всего·Просто

Ваше время: 10 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 20 мин

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 332
белки, г: 30,3
жиры, г: 15,4
углеводы, г: 18,4
ХЕ: 1,54

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Кабачок150 г
Фарш куриный120 г
Яйцо куриноеВес без скорлупы50 г
Мука цельнозерновая15 г
Укроп5 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Натрите кабачок и слегка отожмите.
02
Смешайте с фаршем, яйцом, мукой и укропом.
03
Выложите небольшие оладьи на пергамент. Выпекайте при 180 °C около 20 минут до полной готовности курицы.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 332
белки, г: 30,3
жиры, г: 15,4
углеводы, г: 18,4
ХЕ: 1,54

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Кабачок	150	36	0,9	0,4	6,9
Фарш куриный	120	172	20,9	9,7	0
Яйцо куриное	50	72	6,3	4,8	0,4
Мука цельнозерновая	15	51	2	0,4	10,8
Укроп	5	2	0,2	0,1	0,4