Обеды · ДИАБАЛАНС

Индейка с овощами на противне

Name: Индейка с овощами на противне
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 3 порций
Ingredients: Индейка, филе — 300 г; Картофель сырой — 250 г; Кабачок — 200 г; Перец сладкий — 150 г; Масло оливковое — 10 г

Простое блюдо для домашнего обеда.

45 мин всего·Просто

Ваше время: 15 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 30 мин

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 260
белки, г: 31,6
жиры, г: 5,4
углеводы, г: 20,6
ХЕ: 1,72

Одна из 3 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 3 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Индейка, филе300 г
Картофель сырой250 г
Кабачок200 г
Перец сладкий150 г
Масло оливковое10 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Нарежьте индейку, картофель, кабачок и перец небольшими кусочками.
02
Перемешайте с маслом и распределите по форме для запекания.
03
Запекайте при 190 °C до полной готовности мяса и картофеля, при необходимости накрыв форму.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 3 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 260
белки, г: 31,6
жиры, г: 5,4
углеводы, г: 20,6
ХЕ: 1,72

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Индейка, филе	300	405	87	4,8	0
Картофель сырой	250	193	5,1	0,2	43,7
Кабачок	200	48	1,2	0,6	9,2
Перец сладкий	150	47	1,5	0,4	9
Масло оливковое	10	88	0	10	0