Салаты · ДИАБАЛАНС

Салат с тунцом и стручковой фасолью

Name: Салат с тунцом и стручковой фасолью
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Тунец в собственном соку — 100 г; Фасоль стручковая — 100 г; Яйцо варёное — 50 г; Томат — 60 г; Масло оливковое — 5 г

Свежие овощи и простая заправка.

15 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 280
белки, г: 34,6
жиры, г: 11,6
углеводы, г: 9,9
ХЕ: 0,83

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Тунец в собственном сокуБез заливки100 г
Фасоль стручковая100 г
Яйцо варёноеВес без скорлупы50 г
Томат60 г
Масло оливковое5 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Отварите фасоль, остудите и обсушите.
02
Нарежьте варёное яйцо и томаты, слейте жидкость из тунца.
03
Соедините продукты и заправьте маслом.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 280
белки, г: 34,6
жиры, г: 11,6
углеводы, г: 9,9
ХЕ: 0,83

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Тунец в собственном соку	100	116	26	1	0
Фасоль стручковая	100	31	1,8	0,2	7
Яйцо варёное	50	78	6,3	5,3	0,6
Томат	60	11	0,5	0,1	2,3
Масло оливковое	5	44	0	5	0