Завтраки · ДИАБАЛАНС

Тост с яйцом и томатом

Name: Тост с яйцом и томатом
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Хлеб цельнозерновой — 40 г; Яйцо куриное — 50 г; Томат — 70 г; Масло растительное — 2 г

Для спокойного начала дня.

10 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 201
белки, г: 12,1
жиры, г: 8,6
углеводы, г: 19,5
ХЕ: 1,62

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Хлеб цельнозерновой40 г
Яйцо куриноеВес без скорлупы50 г
Томат70 г
Масло растительное2 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Подсушите хлеб, нарежьте томат.
02
Приготовьте яйцо на сковороде с маслом до готовности.
03
Положите томат и яйцо на тост.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 201
белки, г: 12,1
жиры, г: 8,6
углеводы, г: 19,5
ХЕ: 1,62

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Хлеб цельнозерновой	40	99	5,2	1,7	16,4
Яйцо куриное	50	72	6,3	4,8	0,4
Томат	70	13	0,6	0,1	2,7
Масло растительное	2	18	0	2	0