Завтраки · ДИАБАЛАНС

Скрембл со шпинатом и томатом

Name: Скрембл со шпинатом и томатом
Prep time: 8 min
Total time: 8 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Яйцо куриное — 100 г; Шпинат — 20 г; Томат — 50 г; Масло растительное — 2 г

Для спокойного начала дня.

8 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 174
белки, г: 13,6
жиры, г: 11,7
углеводы, г: 3,4
ХЕ: 0,28

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Яйцо куриноеВес без скорлупы100 г
Шпинат20 г
Томат50 г
Масло растительное2 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Нарежьте томат, промойте шпинат.
02
Прогрейте овощи с маслом 2 минуты на сковороде.
03
Добавьте взболтанные яйца. Помешивайте на небольшом огне до готовности.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 174
белки, г: 13,6
жиры, г: 11,7
углеводы, г: 3,4
ХЕ: 0,28

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.