Ужины · ДИАБАЛАНС

Творожная запеканка с зеленью

Name: Творожная запеканка с зеленью
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Творог 5% — 200 г; Яйцо куриное — 100 г; Укроп — 10 г; Петрушка — 10 г; Шпинат — 10 г

Тёплый домашний ужин.

40 мин всего·Просто

Ваше время: 10 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 30 мин

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 395
белки, г: 47,5
жиры, г: 19,7
углеводы, г: 6
ХЕ: 0,5

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Разогрейте духовку до 180 °C.
02
Разомните творог с яйцами, добавьте вымытую нарезанную зелень.
03
Выложите в форму с пергаментом. Выпекайте около 30 минут до готовности.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 395
белки, г: 47,5
жиры, г: 19,7
углеводы, г: 6
ХЕ: 0,5

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.