Завтраки · ДИАБАЛАНС

Ночная овсянка с кефиром

Name: Ночная овсянка с кефиром
Prep time: 5 min
Cook time: 480 min
Total time: 485 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Овсяные хлопья, сухие — 40 г; Кефир 1% — 150 г; Семена чиа — 5 г; Корица — 1 г

Для спокойного начала дня.

8 ч 5 мин всего·Просто

Ваше время: 5 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 8 ч

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 229
белки, г: 10,3
жиры, г: 5,5
углеводы, г: 32,7
ХЕ: 2,73

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Овсяные хлопья, сухие40 г
Кефир 1%150 г
Семена чиа5 г
Корица1 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Смешайте хлопья, кефир, чиа и корицу в чистой банке.
02
Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.
03
Перед подачей перемешайте.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 229
белки, г: 10,3
жиры, г: 5,5
углеводы, г: 32,7
ХЕ: 2,73

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.