Ужины · ДИАБАЛАНС

Омлет с грибами и шпинатом

Name: Омлет с грибами и шпинатом
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Яйцо куриное — 100 г; Шампиньоны — 70 г; Шпинат — 20 г; Масло растительное — 2 г

Тёплый домашний ужин.

15 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 181
белки, г: 15,3
жиры, г: 11,8
углеводы, г: 3,7
ХЕ: 0,31

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Яйцо куриноеВес без скорлупы100 г
Шампиньоны70 г
Шпинат20 г
Масло растительное2 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Нарежьте грибы и прогрейте с маслом до испарения жидкости.
02
Добавьте шпинат, затем взболтанные яйца.
03
Готовьте под крышкой на небольшом огне до полного схватывания.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 181
белки, г: 15,3
жиры, г: 11,8
углеводы, г: 3,7
ХЕ: 0,31

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.