Салаты · ДИАБАЛАНС

Салат с чечевицей и овощами

Name: Салат с чечевицей и овощами
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Чечевица, вареная — 180 г; Огурец — 100 г; Томат — 100 г; Петрушка — 10 г; Масло оливковое — 5 г

Свежие овощи и простая заправка.

10 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 290
белки, г: 18,2
жиры, г: 6,1
углеводы, г: 43
ХЕ: 3,59

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Промойте и нарежьте овощи и петрушку.
02
Соедините с заранее сваренной охлаждённой чечевицей.
03
Заправьте маслом, перемешайте.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 290
белки, г: 18,2
жиры, г: 6,1
углеводы, г: 43
ХЕ: 3,59

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Чечевица, вареная	180	209	16,2	0,7	36
Огурец	100	15	0,8	0,1	2,5
Томат	100	18	0,9	0,2	3,9
Петрушка	10	4	0,3	0,1	0,6
Масло оливковое	5	44	0	5	0