Ужины · ДИАБАЛАНС

Треска под томатами и сыром

Name: Треска под томатами и сыром
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Треска — 150 г; Томат — 80 г; Лук репчатый — 20 г; Сыр лёгкий — 15 г

Тёплый домашний ужин.

30 мин всего·Просто

Ваше время: 10 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 20 мин

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 185
белки, г: 32,1
жиры, г: 3,8
углеводы, г: 5
ХЕ: 0,42

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Треска150 г
Томат80 г
Лук репчатый20 г
Сыр лёгкий15 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Разогрейте духовку до 180 °C. Проверьте филе на кости.
02
Уложите рыбу в форму, сверху распределите нарезанные лук и томат.
03
Посыпьте тёртым сыром и запекайте около 20 минут до готовности рыбы.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 185
белки, г: 32,1
жиры, г: 3,8
углеводы, г: 5
ХЕ: 0,42

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.