Обеды · ДИАБАЛАНС

Рыбные котлеты с капустным салатом

Name: Рыбные котлеты с капустным салатом
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Треска — 140 г; Яйцо куриное — 50 г; Капуста белокочанная — 80 г; Морковь — 20 г; Йогурт натуральный 2% — 15 г; Уксус яблочный — 2 г

Простое блюдо для домашнего обеда.

25 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 226
белки, г: 33,8
жиры, г: 6,1
углеводы, г: 6,9
ХЕ: 0,58

Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Треска140 г
Яйцо куриноеВес без скорлупы50 г
Капуста белокочанная80 г
Морковь20 г
Йогурт натуральный 2%15 г
Уксус яблочный2 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Измельчите филе, удалив кости. Смешайте с яйцом.
02
Сформируйте котлеты и приготовьте на пару до полной готовности.
03
Нашинкуйте капусту, натрите морковь. Заправьте йогуртом с уксусом, подайте с котлетами.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 226
белки, г: 33,8
жиры, г: 6,1
углеводы, г: 6,9
ХЕ: 0,58

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Треска	140	115	25,2	1	0
Яйцо куриное	50	72	6,3	4,8	0,4
Капуста белокочанная	80	22	1,4	0,1	3,8
Морковь	20	8	0,2	0	1,9
Йогурт натуральный 2%	15	9	0,6	0,3	0,9
Уксус яблочный	2	0	0	0	0