Горячее · ДИАБАЛАНС

Мясные вафли из курицы

Name: Мясные вафли из курицы
Prep time: 8 min
Cook time: 12 min
Total time: 20 min
Yield: 2 порций
Ingredients: Куриная грудка, сырая — 200 г; Яйцо куриное — 50 г; Сыр твердый — 50 г; Псиллиум — 8 г; Соль — 2 г; Перец чёрный молотый — 0.5 г

Сытные несладкие вафли из курицы с сыром и псиллиумом.

20 мин всего·Просто

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 251
белки, г: 32
жиры, г: 11,8
углеводы, г: 0,6
ХЕ: 0,05

Одна из 2 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 2 равные порции. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Куриная грудка, сырая200 г
Яйцо куриное1 яйцо, масса без скорлупы50 г
Сыр твердый50 г
Псиллиум8 г
Соль2 г
Перец чёрный молотыйПо вкусу0,5 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Измельчите куриное филе в блендере и натрите сыр.
02
Смешайте курицу, яйцо, сыр, псиллиум, соль и перец.
03
Оставьте массу на 5 минут.
04
Выложите массу порциями в разогретую вафельницу и выпекайте 5–7 минут до полной готовности.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 2 равные порции. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 251
белки, г: 32
жиры, г: 11,8
углеводы, г: 0,6
ХЕ: 0,05

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Куриная грудка, сырая	200	240	45	5,2	0
Яйцо куриное	50	72	6,3	4,8	0,4
Сыр твердый	50	175	12,5	13,5	0,3
Псиллиум	8	14	0,2	0	0,3
Соль	2	0	0	0	0
Перец чёрный молотый	0,5	1	0,1	0	0,3