Десерты · ДИАБАЛАНС

Йогуртовый десерт с бананом и арахисовой пастой

Name: Йогуртовый десерт с бананом и арахисовой пастой
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2 порций
Ingredients: Йогурт греческий 2% — 200 г; Банан — 120 г; Арахисовая паста без сахара — 32 г; Грецкий орех — 20 г

Слои йогурта и бананового пюре под ореховой крошкой. Сладость даёт спелый банан.

40 мин всего·Просто

Ваше время: 10 мин · ожидание / приготовление без постоянного участия: 30 мин

КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт

ккал: 287
белки, г: 14,2
жиры, г: 16,9
углеводы, г: 22,4
ХЕ: 1,86

Одна из 2 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов

Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.

Что понадобится

Количество порций

Базовый рецепт рассчитан на 2 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.

Йогурт греческий 2%200 г
БананВес мякоти без кожуры120 г
Арахисовая паста без сахараПаста из арахиса без сахара32 г
Грецкий орех20 г

Отмечайте продукты, которые уже подготовили.

Готовим по шагам

01
Очистите банан и отвесьте 120 г мякоти. Разомните вилкой в пюре.
02
Арахисовую пасту перемешайте в банке, если сверху отделилось масло. Соедините её с банановым пюре.
03
Грецкие орехи порубите ножом. Подготовьте два небольших стакана или креманки.
04
В каждую креманку положите слой йогурта, затем слой банановой смеси. Повторите слои, распределив все продукты поровну.
05
Посыпьте орехами. Накройте и поставьте в холодильник на 30 минут.
06
Подавайте охлаждённым. Одна креманка — одна порция; вафли, печенье и сиропы в этом рецепте не используются.

Готово — можно подавать

Разделите блюдо на 2 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.

На одну порцию

ккал: 287
белки, г: 14,2
жиры, г: 16,9
углеводы, г: 22,4
ХЕ: 1,86

Как получены цифры в рецепте

Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.

Вклад ингредиентов во всё блюдо
Ингредиент	Вес, г	ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Йогурт греческий 2%	200	146	17	4	8
Банан	120	107	1,3	0,4	27,4
Арахисовая паста без сахара	32	191	7,1	16,4	7,1
Грецкий орех	20	131	3	13	2,2