Зелёный смузи на кефире
Приготовьте за несколько минут.
КБЖУ и ХЕ — приблизительный расчёт
- ккал
- 95
- белки, г
- 5,6
- жиры, г
- 1,8
- углеводы, г
- 13,7
- ХЕ
- 1,14
Одна из 1 равных порций базового рецепта · 1 ХЕ = 12 г углеводов
Приблизительный расчёт по указанным ингредиентам. Продукты разных марок и замены могут менять значения.
Что понадобится
Базовый рецепт рассчитан на 1 равных порций. Количество ингредиентов меняется пропорционально. Время приготовления может отличаться.
Готовим по шагам
- 01
Вымойте яблоко, огурец и шпинат. Удалите сердцевину яблока.
- 02
Нарежьте продукты и поместите в блендер.
- 03
Добавьте кефир и измельчите до однородности.
Разделите блюдо на 1 равных порций. При пропорциональном изменении количества ингредиентов КБЖУ и ХЕ одной порции остаются прежними.
На одну порцию- ккал
- 95
- белки, г
- 5,6
- жиры, г
- 1,8
- углеводы, г
- 13,7
- ХЕ
- 1,14
Как получены цифры в рецепте
Складываем пищевую ценность всех ингредиентов, включая масло, и делим на количество порций. ХЕ = углеводы / 12. Значения на 100 г показываем только при известном выходе готового блюда. Округляем только итоговые цифры.
| Ингредиент | Вес, г | ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Кефир 1% | 150 | 56 | 4,5 | 1,5 | 6 |
| Яблоко | 60 | 28 | 0,2 | 0,2 | 5,9 |
| Огурец | 50 | 8 | 0,4 | 0,1 | 1,3 |
| Шпинат | 15 | 3 | 0,4 | 0,1 | 0,5 |
Расчётная пищевая ценность — не лабораторный анализ. Этикетки конкретных продуктов могут отличаться.
Ещё что-нибудь вкусное
Все рецепты →
Какао без добавленного сахара
Приготовьте за несколько минут.
- ккал
- 115
- белки, г
- 6,6
- жиры, г
- 5,7
- углеводы, г
- 12,3
- ХЕ
- 1,02
Кефир с корицей
Приготовьте за несколько минут.
- ккал
- 76
- белки, г
- 6
- жиры, г
- 2
- углеводы, г
- 8,8
- ХЕ
- 0,73
Овсяноблин с сыром и зеленью
Для спокойного начала дня.
- ккал
- 278
- белки, г
- 19,3
- жиры, г
- 12,5
- углеводы, г
- 20
- ХЕ
- 1,66